prostu plecy

[...] w Poznaniu-dokładnie to juz ustalimy z Emilem i wybranymi userami Wklejam tu także kandydatów z naboru na trening z Adamem Adamskim,którzy nie weszli do wybranej trójki po prostu z braku miejsc. Wladek0o Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją [...]

[...] lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, to po prostu tu napiszcie. A tak w skrócie: Moja dieta składa się z 5 posiłków. sniadanie : 26g tłuszczu/ 60ww/ 29g białka 2 sniadanie : 26g t / 60ww / 29g białka przedtreningowy: [...]

[...] i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd i kondycja): Rozgrzewka - rowerek 5min + rozciąganie, skłony itp. Ćwiczenia właściwe: Ćwiczenie 1 Wykroki Stań w pozycji wyprostowanej, w każdej dłoni [...]

[...] dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy mi na rzeźbie (bo niema w czym rzeźbić wierzcie mi) tylko na masie mięśniowej, nie jestem jakimś tam sezonowcem tylko po prostu wcześniej nie miałem sprzętu a na siłownie nie mam czasu chodzić bo mam do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam [...]

[...] momentach ale poszłam do lekarza bo pracowałam w szpitalu ortopedyczno-neurochirurgicznym, a z kręgosłupem wolę być jednak ostrożna. Lordoza bardziej mi doskwiera- po prostu często bolą mnie plecy jak długo stoję i leżę. Nie mam przeciwskazań do treningu, unikam ćwiczeń obciążających LS typu martwy ciąg albo wiosłowanie. 2. Dodatkowo mam [...]

[...] i wcześniej preparaty :CLA z zieloną herbatą i L-karnityną, syntha, resztki ZMA, multiwittamina, zioła najróżniejsze Stosowane wcześniej diety : były różne, teraz po prostu zdrowo się odżywiam Moje cele: Początkowo chciałam żeby tytuł brzmiał „Terco - przekraczać granice" ale potem przeczytałam kilka fajnych artykułów Wojciecha [...]

[...] bogatszych i nie mogę rodzinie dyktować co mają gotować, a sam sobie to chyba też bezsensu i drogo, więc stwierdziłem że będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi i po prostu zdrowym rozsądkiem. Liczyć kalorie i inne białka potrafię więc raczej będzie ok. Więc mój plan wygląda następująco: PON klata : wyciskanie leżąc rozpiętki ze [...]

[...] przedramie Cel: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy to dwa lata, jednak dopiero od roku podchodzę do treningów na poważnie (przez pierwszy rok chciałem być po prostu silniejszy) Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 88kg Obwód bicepsa: 40cm Przedramie: 34cm Klatka piersiowa: 113cm Pas: 90cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Dieta: I Posiłek płatki [...]

[...] ich wymiaru (optymalizacja mięśniowa). Zdecydowanie nie chcę tego. Celem długoterminowym jest sylwetka umięśniona z małym % bf. Być może za bardzo się przejmuję - po prostu lepiej wsiąść i jechać niż myśleć o tym tyle %-) Dlaczego odpowiedzi nie mogę znaleźć? Technicznie znajduję, lecz opierają się na "ogranicz ten rower do 2h" [...]

[...] już zjechałem z wagi jakieś 3-4kg. W sumie na ciężarach mam zastój, albo dokładam co jakiś czas. Dietę ogarniam, wszystko wpisuje w fitatu. Ale nie wiem, czy nie mam po prostu źle wyliczonego zapotrzebowania, w tym momencie jem: KCAL: 2500 B: 148 T: 75 W: 305 Przy wadze 71-2kg i przy 180cm wzrostu. Trenuje takim planem: A * NOGI: Przysiady [...]

[...] was o: 1)Odpowiednie zachowanie i nie wyśmiewanie się , tylko czystą pomoc (jeżeli ktoś by był tak dobry) i wypowiedzenie wszystkiego co robię źle. 2) Chciałbym być po prostu wysportowanym człowiekiem a raczej nastolatkiem póki co, a nie kulturystą, więc nie chce znać czegoś takiego co jest w zaawansowanej formie jak jakiś push-pull itp. [...]

[...] ścisłej ilości kalorii, ale wychodzi ich zazwyczaj 1500-1800 na dobę - warzyw nie wliczam do bilansu, nawet tych kolorowych - jem nabiał i to nawet w ciągu dnia - chcę po prostu nauczyć się zdrowo jeść i nie wpadać w paranoje żywieniowe TRENING Planuję SPLIT. Ułożyłam sobie coś z wykorzystaniem treningu, który Obli ułożyła kiedyś dla innej [...]

[...] treningu) Prosiłbym o ocenie i nie krytykowanie gdzy jest to mój początek na sdf dietke znalazłem gotową minimalnie zmieniłem… Nie mam aspiracji typowo kulturystycznych po prostu ćwiczę sam w domu na tyle ile mogę i na tyle ile starcza mi sprzętu niemam milionów na odzywki niechce wyglądać jak ci z filmów po prostu chce ćwiczyć i widziec jakies [...]

[...] 50. światowych siłaczy. Ale nie zaznam satysfakcji, dopóki nie będę niekwestionowanym numerem jeden" - zdradza. A my trzymamy za niego kciuki. Bo CT Fletcher to facet, który swoją osobą przekazuje ludziom prosty, klarowny przekaz. "Chcesz być w formie? To rusz dupę i po prostu ją zdobądź". Zmieniony przez - ASNF w dniu 2013-04-17 11:42:37

[...] planie nabiera nowego znaczenia. Zapewne niewielu kulturystów zawodowych z czasów Arnolda była wstanie podołać temu rygorowi treningowemu jaki Dąb wprost uwielbiał, wielu po prostu by się przetrenowało. Arnold zaś jako człowiek legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszam do lektury.Ten plan to na [...]

[...] efektów to mam dostęp to każdego możliwego środka jednak wolę tego uniknąć. 3. Zdrowo się odżywiam cały czas, nie jadam żywności przetworzonej od dłuższego czasu ale jem po prostu za mało, teraz postaram się to naprawić. Przejdę do sedna sprawy czyli diety i treningu i opiszę to w kilku słowach. 12:00 - 3 jajka, 30g płatków jęczmiennych, chleb [...]

[...] się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej diety, jadlam raczej na czuja. Zazwyczaj z [...]

Witam, jestem zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, [...]

[...] (studniowka mojej dziewczyny), wiec jak to mowi mietki; „test będzie zyciowy" Najchetniej w ogole nie pokazywalbym zdjec, bo po pierwsze nie umiem pozowac, a po drugie po prostu jest chudo. Robie to tylko ze względu na dobro testu i wynikow koncowych, wiec proszę się powstrzymac od komentarzy dotyczacych sylwetki- mam oczy i lustro w domu (na [...]

[...] 4) co zrobić, co zmienić by znów ruszyć do przodu?! :) z góry WIELKIE dzięki !! :) PS: zdaje sobie, ze nikt nie jest jasnowidzem i nie można w 100% odgadnąć powodow na podstawie ‘analizy internetowej’ no ale może jednak ktoś miał podobne problemy, albo po prostu może są jakieś często spotykane powody, dla których siła przestaje rosnąć/spada?